[发明专利]一种减少人体脂肪的方法

摘要

本发明提供一种减少人体脂肪的方法，对需减脂者进行有氧训练，使该需减脂者在规定的地方内做有氧运动，使该需减脂者全身肌肉和心血管系统得到锻炼，使该需减脂者借助有氧运动消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，进而使该需减脂者的心率提高到其最大心率的60％，而后通过力量训练以及借助不同的器械对需减脂者进行分层次的训练，使需减脂者在通过本发明的方法锻炼后，能有效减少体内的脂肪，为使用本发明的需减脂者塑造完美的身段。

主权项

一种减少人体脂肪的方法，其特征在于，其包括以下步骤：第一步，对需减脂者进行有氧训练，使该需减脂者在规定的地方内做有氧运动，使该需减脂者全身肌肉和心血管系统得到锻炼，使该需减脂者借助有氧运动消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，进而使该需减脂者的心率提高到其最大心率的60％，其具体步骤如下，步骤一，将需减脂者带入一特定的空间内，该特定空间内放置有划船器、跑步机、单车、台阶器以及椭圆机，令该需减脂者了解最基本的器械知识以及学会正确的身体技术动作，步骤二，如上述步骤一所述的划船器、跑步机、单车、台阶器以及椭圆机中选择其中一种器械进行有氧运动，以消耗该需减脂者体内多余的脂肪，提高该需减脂者的心率，进而使该需减脂者的心率提高到其最大心率的60％，第二步，该需减脂者在完成上述第一步中的有氧训练后，进行力量训练，以对该需减脂者的全身肌肉，包括胸大肌、背阔肌、股四头肌以及臀大肌进行力量训练，进而增强该需减脂者的全身的力量，从而消耗该需减脂者体内多余的脂肪，第三步，对该需减脂者进行营养教学，提高该需减脂者的营养知识，使其了解运动和减重的要求，并根据该需减脂者的饮食习惯制定出一个合适的饮食计划，以使该需减脂者减少能量的摄入，以配合上述第一步中的有氧训练以及第二步中的力量训练，从而使上述第一步的有氧训练以及第二步中的力量训练更为有效减少该需减脂者体内的脂肪，第四步，该需减脂者选择如上述第一步中的划船器、跑步机、单车、台阶器以及椭圆机之中的两台器械进行再次的有氧训练，以提高该需减脂者的心率，并提高该需操作者心肺功能，其具体步骤如下，步骤一，该需减脂者选择上述第一步中的划船器、跑步机、单车、台阶器以及椭圆机之中的其中两部器械进行有氧运动，进一步，其运动时间为45分钟至50分钟，步骤二，如步骤一中的有氧运动，其运动强度加大到4级别，并采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息，以实现更高效率的消耗该需减脂者体内的脂肪，并提高该需减脂者的心率，进而使该需减脂者的全身肌肉和心肺血管系统得到全面的有氧运动，第五步，该操作者重复上述第二步中的力量训练，对该需减脂者的全身肌肉，包括主要动作肌肉——胸大肌、背阔肌、股四头肌以及臀大肌进行更高强度的力量训练，进一步提高该需减脂者全身的力量，并提高该需减脂者的动作控制能力，以达到进一步消耗该需减脂者体内的脂肪，第六步，对该需减脂者进行再次有氧训练，该需减脂者采用上述第一步中的器械进行又一次的有氧运动，其运动强度增加到5级别，使该需减脂者借助此强度的有氧运动消耗体内脂肪，以使该需减脂者全身肌肉得到进一步的锻炼，使该需减脂者的体能得到进一步的提高，以便该需减脂者能确保有充沛的体能进行更高强度的减脂运动，第七步，该需减脂者在紧跟上述第六步的有氧气运动之后，进行力量训练，在保证动作安全且正确的情况下，增大重量和强度，换句话说，此次的力量训练的强度要比上述第二步以及第五步的训练强度要大，以实现再次消耗该需减脂者提内的脂肪，并在上述第五步的基础上提高该需减脂者的全身力量，第八步，该需减脂者重复如上述第六步中的有氧训练，并再增加一个运动挑战，以使该需减脂者的全身肌肉以及心肺血管系统的状态能进阶到下一步更好强度的训练，第九步，该需减脂者采用如上述第七步相同的力量训练，其力量训练的器械重量相比上述第七步的器械重量增加5％，其采用与上述第七步中相同的训练时间及训练次数，以实现该需减脂者相比上述第七步时的全身肌肉得到更进一步的锻炼，并提高该需减脂者在力量训练中的动作比上述第七步更纯熟及更适应，第十步，该需减脂者选择如上述第一步中的，划船器、跑步机、单车、台阶器以及椭圆机之中的两部器械进行有氧训练，训练时间为30分钟至45分钟，使该需减脂者在有氧运动的过程中消耗掉其体内多余的脂肪，另外，此次有氧训练是采用间歇锻炼来运动的，也就是说，该需减脂者在运动一定的时间后，必须停下来休息，以实现更好燃烧该需减脂者自身多余脂肪的效果，第十一步，该需减脂者在完成如上述第十步的有氧训练后，进行又一次的力量训练，在此过程中，要求该需减脂者在无人指导下必须完美完成每一个复合运动，如果能完成，下次增加强度，依次递增，如未能完成，依次递减重量，另外，在此步中，采用3秒上下的慢节奏完成每个动作以再次纠正动作技术，从而使该需减脂者全身肌肉的得到高质量的锻炼，第十二步，对该需减脂者进行拉伸训练，以该需减脂者身体得到放松，进一步，该需减脂者是采用线缆器械，以动作放慢的效果来锻炼该需减脂者的全身，每个拉伸动作保持30 90秒，以训练及评估该需减脂者的柔韧性，并提高该需减脂者的全身肌肉的稳定性，第十三步，该需减脂者采用如上述第一步中的，划船器、跑步机、单车、台阶器及椭圆机之中的三部器械，进行又一次的有氧训练，在此次有氧训练中，在三个不同动作的间隔时增加20秒的快跑，重复不超过5次，以实现该需减脂者的心肺到达到另一个更高水准，进而使该需减脂者能够更好得锻炼全身肌肉，以使其能实现真正的减脂，减重的效果。