[发明专利]一种心肺功能提高方法

摘要

本发明涉及一种心肺功能提高方法，通过本发明的方法可以使参与者的心肺更健康、身体活力提高、让参与者呈现最佳生活状态的方案。本发明所选的训练阶段包括有氧课程、循环课程以及能让身体变得更强壮、运动更快的力量训练课程，本发明可以提高参与者的免疫系统，让参与者的心肺功能得到加强、身体更健康。

主权项

一种心肺功能提高方法，其包括如下步骤：第一步、有氧训练准备阶段，在本阶段中需要向参与者介绍心肺锻炼的重要环节，让参与者从身体，心理，思想上做好准备，并根据参与者的喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，并选择一套有氧设备，测试该参与者的最大心率以评定该参与者的心肺水平；第二步、力量训练预备阶段，在本阶段中根据参与者的目的，教授参与者技术动作和能力以及选择合适的动作；第三步、有氧训练阶段，在本阶段中提高参与者的心率使强度加大到4级别，在此过程中采用间歇性锻炼；第四步、营养培训阶段，在本阶段中建立参与者的饮食习惯，在本阶段中教练需要运用标准的饮食日记和饮食记录表，让参与者填写，然后教练会给出参与者改善建议以及未来的饮食计划；第五步、有氧训练提升阶段，在本阶段中将上述第三步中的参与者的心率强度增加到5级别，选择一套有氧设备，采用在限定时间内完成限定路程的方式进行并随时记录完成时间；第六步、力量训练阶段，在本阶段中开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼；第七步，有氧训练提升阶段，在本阶段中采用与上次相同的方式，参与者的心率强度增为5级别，然后再增加另一个动作方式进行并随时记录完成时间，第八步，循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，且采用低阻力的力量训练和中速度的运动，从而达到上半身和下半身交叉训练的方式，本循环训练阶段的主要目的是提高心律并保持该心律完成20分钟的循环锻炼；第九步、有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录；第十步、力量训练阶段，在本阶段中采用相同的动作，测试CNS平衡，控制动作，用与上次力量训练阶段相同的重量每个动作多做1‑2次；第十一节：有氧训练提升阶段，在本阶段中挑战上次有氧训练提升阶段的记录；第十二节：拉伸阶段，在本阶段中主要是舒缓参与者身体的紧张，使用器械缓慢锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用PNF拉伸，且每个拉伸保持30‑90秒；第十三节：循环训练阶段，设置该心肺功能提高方法中10个训练点，在上次循环训练阶段的基础上增加每个训练点的强度和训练时间，中间无休息地完成20分钟课程。