[发明专利]一种压力调节方法

权利要求书

1.一种压力调节方法其具体包括如下步骤：

第一步、力量训练课程，根据特定人的抗压目标，教授该特定人技术动作和能力及选择合适的动作，人体充满流动的能量，所以抗压最好的方法就是找到驱逐坏能量的方式，其中力量训练是实现能量驱逐的最佳方式，

第二步、有氧训练课程，本步骤向该特定人介绍心肺锻炼的重要环节，让该特定人从身体，心理，思想上为今后做好准备，根据该特定人喜好和水平，选择合适动作并教授正确动作技术，

第三步、拉伸课程，本步骤主要是舒缓该特定人身体的紧张，并记录为该特定人做的每一个拉伸，并在接下来的步骤中检查该特定人的进步和效用，

第四步、力量训练课程，开始CNS适应锻炼，选择6个基本复合动作，做双侧强度为3级别的锻炼，

第五步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息，

第六步、营养课程，本步骤的目的是建立该特定人目前的饮食习惯，步骤中，运用标准的饮食日记和饮食记录表，让该特定人填写，然后教练会给该特定人改善建议及未来饮食计划，帮助该特定人拥有更好的饮食和更好的结果，

第七步、力量训练课程，采用如上所述第四步中相同的动作，测试CNS平衡及动作控制能力，采用上节力量课程的相同重量，但每组增加1-2次，

第八步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到4级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息，

第九步、力量训练课程，开始注重新陈代谢的加速，即在保证动作安全正确的情况下，增大重量和强度，在此次课程中记录心率3次，

第十步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到5-6级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息，

第十一步、力量训练课程，本步骤中要求该特定人在教练不指导的情况下完美完成每一个复合运动，如果能完成，下次增加强度，如果不能，减少重量，采用3秒上下的慢节奏完成每个动作以再次纠正动作技术，

第十二步、有氧训练课程，提高心率，强度加大到5-6级别，采用间歇锻炼，比率为1∶1，即60秒锻炼，60秒休息，

第十三步、拉伸课程，测量记录结果，并与第一次拉伸课程作对比，使用器械缓慢锻炼全身，最后结束时对全身进行拉伸，大腿则采用PNF拉伸，且每个拉伸保持30-90秒，以完成整体步骤。