[发明专利]一种运动配合饮食调整的减肥降三高方法

说明书

一种运动配合饮食调整的减肥降三高方法，涉及人体减肥及健康技术领域，具体是通过运动和饮食调整来消耗体内多余脂肪，控制体重并降低三高。本发明的目的在于提供一种操作简单、绿色健康的减肥降三高方法。本发明是由每日进行2000‑20000步原地踮脚跑运动配合每日饮食摄取热量2000‑10000千焦两个部分组成，通过运动消耗热量和定量摄入食物热量的方法分解体内的多余脂肪来减肥并降低三高。本发明具有简单合理、省时省力、健康绿色的优点，适合作为广大减肥降三高人士的日常健康减肥降三高方法。

技术领域

本发明涉及减肥及健康技术领域内一种运动配合饮食调整的减肥降三高方法。

背景技术

中国专利CN205832529U公开了“一种带有液压阻力系统和驱动系统的健身骑马机”，CN204910617U公开了“太空椭圆踏步机及设有该踏步机的真空运动减肥机”，CN200966471Y公开了“办公健身多功能椅”，CN2618842Y公开了“减肥健身自行车”，这些减肥技术在药物减肥和手术减肥之外帮助减肥者通过运动减肥做出了健康有益的尝试，对于绿色健康减肥有重要的意义。

中国专利CN101828704A公开了“一种七日减肥方法”，通过固定餐包调节人体摄取食物热量并做一定量建议运动的方法减肥，符合健康科学减肥原理，相比药物减肥和手术减肥而言，对身体的损伤较小。

中国专利CN104642654A公开了“一种控制体重并降低尿酸降三高保健茶”，CN104431135A公开了“一种降脂降糖且具减肥效果的固体速溶黑茶饮料及其制备方法”，通过天然植物饮品降低高血压、高血脂、高血糖，在人体服用化学药品之外对于降三高，保持身体正常血压、血脂、血糖做出了有益的尝试。

从减肥降三高过程的简单性和便利性方面看，上述方法和产品或需要特定的工具或器械，或对日常饮食范围限制较大，或需要制作功能性的专门茶饮，操作上较复杂。

发明内容

本发明一种运动配合饮食调整的减肥降三高方法，目的在于克服背景技术中的不足，提供一种实施简便、成本低廉的减肥降三高方法。

技术方案

本发明一种运动配合饮食调整的减肥降三高方法，是由每日进行固定数量的运动配合饮食调整两个部分组成。通过简单且易于坚持的运动消耗热量和定量摄入食物热量的方法来分解体内的多余脂肪。

每日进行固定数量的运动，即每日进行原地踮脚跑运动2000-20000步，每原地踮脚跑一步，脚掌、足弓、踝关节联合用力将身体重心提高2-15公分，运动过程中脚跟不着地。运动时间在每日17-22时之间，完成每日运动量的时长为10-100分钟。

每日饮食不限食物品种，每日摄取的食物热量为2000-10000千焦，其中直接从糖类和甜食摄取的食物热量为0-500千焦，直接从动植物油脂摄取的热量为0-500千焦。每日进食时间在6-16时之间。

有益效果

本发明具有方法操作简单、省时省力、健康绿色、无需就医用药的优点，方便广大减肥降三高人士使用，是对众多减肥技术、降三高技术的一个有益补充。

实施例1

宋先生，1968年生，身高174公分，因进食过量且运动不足，体重87公斤。1999、2000、2001连续三年经检查患有高血压、高血脂、高血糖。2002年5月起，用运动配合饮食调整的方法减肥降三高：每日22时开始原地踮脚跑15000步，耗时80分钟，每原地踮脚跑一步脚掌、足弓、踝关节联合用力将身体重心提高5公分，每日6-16时共摄取的食物热量为3000千焦，其中糖类420千焦、动植物脂肪类食物380千焦。至2002年9月，体重降至62公斤，血压、血脂、血糖全部恢复正常。

实施例2

为了验证这种方法，2014年初，宋先生逐渐增加进食量减少运动量，至2016年5月体重增加至82公斤，高血压，高血脂、高血糖如期再现。2016年7月开始通过运动配合饮食调整的方法减肥降三高：每日20时开始原地踮脚跑10000步耗时50分钟，每原地踮脚跑一步脚掌、足弓、踝关节联合用力将身体重心提高5公分，每日10-16时共摄取的食物热量为2800千焦，其中糖类、动植物脂肪类食物各400千焦，至2016年12月，体重降至63公斤，血压、血脂、血糖值全部正常。