[发明专利]一种用于武术核心力量训练装置

说明书

本发明公开了一种用于武术核心力量训练装置，涉及训练器械技术领域，技术方案为，包括底板以及设置在底板上的胸椎支撑机构、腰椎限位机构和腿部支撑机构；胸椎支撑机构包括胸椎支撑板和对称设置在胸椎支撑板上的两个限位环，胸椎支撑板的一端与底板铰接。本发明的有益效果是：针对武术核心力量的训练，本发明提供多种运动方式的可能性，且纵向滑块与纵向滑槽滑动匹配，可根据不同训练者的身体比例来调整腰部固定的位置，还可根据动作需要小腿放下或者抬升时对小腿支撑板的倾斜角度进行调整，还可旋动连接板与横向连接块顶部的螺栓来调整大腿支撑板的弧形板倾斜的角度，实用性较强。

技术领域

本发明涉及训练器械技术领域，特别涉及一种用于武术核心力量训练装置。

背景技术

核心力量的概念最早源于核心稳定性，核心稳定性力量是指核心部位固定肌或某些既是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。核心动力性力量是指骨骼肌收缩使身体产生位移或旋转的力量。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要动力，而且在运动中还能够主动发力。核心力量训练通常是在不稳定条件下进行，使更多的肌肉群特别是关节周围的辅助肌参加运动，提高运动中稳定关节和控制重心的能力。核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧、后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。

而在如今的武术训练领域中，核心力量训练已成为武术训练的一个热点，它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定非常有效，是提高运动能力和预防损伤的有效手段。核心力量的好坏直接影响人体从事训练过程中运动能力的高低，并有效地保护身体在训练中远离损伤。目前，由于核心肌肉较多，有许多是小肌肉群，要全面平衡的发展这些肌肉需要有多种多样的训练方法，练习者要主动变换各种角度与躯干、四肢的位置，并保持动作的准确性才能练习到需要练习的肌肉。

就锻炼腰腹部核心肌肉群而言，触膝卷腹是最基础的训练方式，因为其很简单、很安全，同时也很有效果。触膝卷腹不同于仰卧起坐，很多人认为加强核心力量训练就是练仰卧起坐和各种卷腹，其实很多新手都有这样的误区，以上运动通常对腰椎施加的压力会非常大，比如仰卧起坐虽然动作简单且不受场地的影响，但是仰卧起坐需要把腰椎抬起来，会带给脊椎非常大的压力，进而容易造成脊椎的损伤，再加上仰卧起坐的姿势为躺卧式，使得人体的头部会处在略低于躯干的位置，如此一来，当在进行仰卧起坐的同时，很容易因头部不断改变高度而出现头晕恶心的现象，尤其对于高血压患者更容易出现身体不适的情况。因此，传统的仰卧起坐已经不适合作为锻炼腹部肌群核心力量的主要运动方式。

腰腹核心是人体上下肢的中枢，加强腰腹核心力量，最大的好处就是在日常能够稳定和保护腰椎，同时提升整体的运动表现，从而为武术训练提供稳固的中心力量；

锻炼腰腹核心可通过以下几个动作实现：

1、上面提到的触膝卷腹这个动作，双膝保持弯曲，即使发力阶段腰椎也保持始终贴合在地面上，腰椎压力非常小，但在胸椎抬离地面的时候，腹肌会有明显的紧张感，发力上抬的时候呼气，胸椎抬离地面，肚子一定要是内收的，用双手去触碰膝盖，腹肌会有明显的紧张感，这个紧张感越来越强烈，背部回到地面时吸气，不能马上泄力，离心阶段一边吸气一边慢下，上抬的时候可以快一点，但是回到地面时要有控制的慢下，这样离心阶段对腹肌的刺激才能有效果；

很多人练卷腹的时候脖子会疼，避免脖子疼可以让下巴尽量回收，颈椎处于中立位，避免一抬身就是脖子用力，使得起身的第一发力点是胸部，胸部抬起来，胸椎向前上方挤压腹肌，脖子是被动的，随着胸部抬起而抬起，使得脖子一直处于中立稳定的状态，双手触碰膝盖；

2、另一个动作，手肘去触碰对侧腿的膝关节，可以特别高效的、不止能训练到腹直肌，还能强化刺激腹斜肌，胸椎始终抬离地面，为了减少腰椎压力，两条腿尤其小腿不能前后非常平行的运动，因为这种平行前后运动的时候，使得腰椎有向上拱起的趋势，对腰椎的压力还是有些大；

3、第三个动作，臀桥，脚的位置，脚跟离臀部一掌的距离，双膝保持与肩同宽，腰腹核心为主的话，脚尖正直冲前，若要以臀部刺激为主，双脚分开，脚尖略微外八字，顶峰收缩的时候臀部会收的更紧；