[发明专利]一种全方位健康瘦身新方法

说明书

技术领域

本发明属于瘦身技术领域，具体而言，涉及一种全方位健康瘦身新方法。

背景技术

随着社会的发展，人们的生活水平不断提高，食物种类的极大丰富，以及工作节奏的持续变快，人们的体重也在悄然上升，肥胖者越来越多。肥胖并不是病，但肥胖却带来了诸多危害：导致血脂异常、增加脑血管病变、增加患高血压的概率、增加心脏负荷、导致脂肪肝、增加糖尿病风险、引起骨关节疾病、肥胖者易患癌症。

引起肥胖的原因有很多，科学研究发现，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，会受遗传特点(如生理、代谢)和生活习惯(如膳食、作息时间、活动量和心理因素)影响。但即使存在遗传因素影响，肥胖的发生、发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果，是由多种因素引起的，不能简单地用单一因素来解释。而在这些影响因素中，饮食和生活习惯为主要的影响因素。科学家通过大量调研得出，90％的肥胖是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而又缺少运动，致使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖。

目前国内瘦身减肥的方式主要有下列几种：节食减肥、手术抽脂减肥、针灸减肥、中药减肥、减肥茶减肥、拔罐减肥、水果减肥等，这些减肥方式减掉的大多是身体中的水分，而脂肪却依然存在，当恢复正常生活习惯后，大部分人还是会出现体重反弹的现象，甚至较减肥前更胖。此外，这些减肥方式还会对身体造成一定的损害，影响身体正常的新城代谢，容易引起其他伴随症状，如厌食、贫血等。

因此，广大肥胖瘦身者急需一套高效、健康、不反弹的瘦身方法。

发明内容

为解决现有技术存在的上述缺陷，本发明提供了一种全方位健康瘦身新方法。

本发明的技术方案如下：

本发明提供了一种全方位健康瘦身新方法，包括下列步骤：

A、根据瘦身者体质率确定其肥胖类型；

B、针对瘦身者的肥胖类型制定相应的减肥食谱；

C、安排瘦身者定期接受心理辅导；

D、帮助瘦身者培养良好的生活习惯。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，体脂率(BFR)的计算公式如下：

BFR＝(1.2×BMI+0.23×A-10.8×B)*100％

式中：BMI-体质指数(kg/m²)；A-年龄(无因次)；B-常数(男性取1，女性取0)；

体质指数(BMI)计算公式如下：

式中：G-体重(kg)；L-身高(m)。

在本发明提供的实施例中，上述步骤A中，所述肥胖类型分为轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，具体判别方法见表1。

表1肥胖类型与体脂率BFR的关系

在本发明提供的实施例中，上述步骤B又包括下列四步：

1)、优选食物种类，实现粗细粮合理搭配；

2)、建立“3+3”的用餐制度，即实行每天3次正餐+3次副餐的用餐制度，且将每顿主餐分出10％的量作为其后的副餐；

3)、调整食物结构，确保在每餐摄取的食物中，碳水化合物供能比为20％-65％，脂肪供能比为15％-20％，蛋白质供能比为20％-30％；

4)、根据所选的食物种类及各食物成分中所含碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，计算出每餐所需各食物的具体用量。

在本发明提供的实施例中，上述步骤C中，瘦身者每周至少接受一次心理辅导，确保瘦身期间情绪稳定、愉快。在本发明提供的实施例中，上述步骤D中，生活习惯包括作息时间和运动时间，作息时间每天不少于八小时，运动时间和肥胖类型有关；

轻度肥胖瘦身者，每天至少运动三十分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动四十五分钟；

中度肥胖瘦身者，每天至少运动一小时。

在本发明提供的实施例中，上述运动指有氧运动，如慢跑、健身操等。