[发明专利]一种基于心肺耐力等级和RPE反馈的有效运动评测方法及实现该方法的装置

说明书

本发明公开了一种基于心肺耐力等级和RPE反馈的有效运动评测方法，包括：通过心率带监测运动心率，记录用户运动过程中的运动数据，以及运动结束后的RPE评分，并根据RPE评分自动反馈，进行靶心率及运动强度的调整。本发明可结合智能设备实现，用于实现自身运动过程中不断调整以达到最安全有效的运动强度，保证科学合理的运动锻炼。

技术领域

本发明涉及运动健康管理技术领域，具体地讲，是涉及一种基于心肺耐力等级和RPE反馈的有效运动评测方法及实现该方法的装置。

背景技术

随着生活水平的提高，运动健身逐渐成为人民生活中的重要需求。对于亚健康及慢性疾病人群来说，运动就显得更加重要。大量的科学研究已经证实，科学有效的运动可以有效的改善亚健康状态，提高心肺耐力；对于三高(高血糖、高血脂、高血压)疾病状态也有显著的改善，在帮助控糖降压降脂方面有着很好的疗效，特别是对于三高早期的患者，合理科学的运动已经为国内外专家共识所推荐。然而，现实生活中大部分人的运动都没有达到有效运动的区间，或者又运动过头，这不仅使得运动的效果大打折扣，还容易造成运动伤害，比如关节磨损等。

随着电子科学技术的迅速发展，智能穿戴设备以及移动网络的普及，为科学合理的运动健康管理提供了可靠的基础。现有的智能穿戴设备可以实时监测用户运动过程的一些数据，但是其仅是记录数据的作用，均缺乏科学合理的运动反馈作用，并不能作为运动健康管理之用，亟需改进。

在运动生理学领域，合理的有氧运动被认为是运动健身获得理想效果的重要指标，而有氧运动的严格界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断，不适用于实践运动中的常规判断。不过研究学者在长期的实践中发现，可以通过了解运动中的心率来简单判定运动者是否处于有氧运动阶段，即是有氧运动状态的心率(有氧运动心率)存在一个特定的范围，运动者在运动中使心率维持在这个特定范围内，并持续一定时间，可获得锻炼的理想效果，若心率过慢，则健身效果差，若心率过快，则会对健康产生威胁。并且，由于每个人的健康状态和体质不同，其有氧运动心率的范围也会存在差异。

RPE(Rating of Perceived Exertion，自感劳累分级，也称运动自觉量表)是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格(Gunnar Borg)于1970年代创立的理论，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。“1”是不做任何努力，“20”是极度努力，一般使用的范围是从“6”开始。在运动中，运动者需要根据自己的感觉来判断打分，即从运动者的主观上来反馈运动强度。本发明对于现有的RPE评分改良，采用改良RPE评分，将原有的运动强度缩减为1～ 10个不同等级，使其更简单，更易于统计。

发明内容

为克服现有技术中的上述问题，本发明提供一种对运动数据反馈科学合理、运动效率和安全性高、个性化且可综合实时调整的基于心肺耐力等级和RPE反馈的有效运动评测方法。

为了实现上述目的，本发明采用的技术方案如下：

一种基于心肺耐力等级和RPE反馈的有效运动评测方法，包括如下步骤：

(S1)通过用户佩戴的心率监测设备获取该用户在静息状态下的静息心率；

(S2)提示用户进行YMCA台阶实验测试心肺耐力，采集用户在该测试运动后一分钟内的最小心率；

(S3)根据步骤(S2)采集的最小心率和用户的基本信息，对用户的心肺耐力进行分级，确定用户的心肺耐力等级；

(S4)基于ACSM指南的进展原则，通过心肺耐力等级确定用户的有效运动的靶心率区间；

(S5)在用户运动过程中实时监测用户的心率波动情况，提示用户将运动时的心率控制在自身的有效运动心率区间内，并记录用户在运动后的RPE评分；

(S6)根据RPE评分优化用户的运动强度及靶心率区间。