[发明专利]一种健指操及其指套

说明书

本发明公开了一种健指操及其指套，健指操具体包括以下步骤：1)顶指尖；2)压指根；3)强肘腕；4)搓指掌；5)翻手腕；6)弹四指；7)击手心；8)增腕力，一种健指操用到的指套，包括指套本体，所述指套本体内侧设有防滑纹。本发明优点在于：每节操都有训练学生指掌腕协调性的作用，以达到既促进学生指掌腕骨骼和小肌肉群的发育，又增强学生指掌腕力度、灵活度、稳定度和协调性的目的。做该操没有固定的坐姿、站姿，坐着可以做、站着也能做，行走过程中亦能做，健指操搭配带有防滑纹的指套，不易滑脱，锻炼效果好，各个动作既有促进指掌腕骨骼和肌肉群发育的作用，又有矫正变形手指的作用，还将消除学习疲劳。

技术领域

本发明涉及一种健指操及其指套。

背景技术

近年来，基础教育学校的大部分学生都存在着书写、绘画握笔姿势不正确的问题。人的骨骼与肌肉发育和健壮是通过自身的适度运动锻炼来完成的。只有适度的运动锻炼才能使人的毛细血管遍及人体的四肢末端，血液中携带的营养物质和神经系统携带的神经营养才能到达四肢末端，这样才能逐步增强四肢末端骨骼的实密度和肌肉的韧性、弹性。现行的中小学体育课程中健壮学生指掌腕的运动项目虽然很多，但因受到时间、场地、器械和对练人等非自主因素的限制，绝大多数学生很难做到坚持锻炼。

发明内容

本发明的目的在于提供一种健指操及其指套，以解决上述背景技术中提出的问题。

为解决上述技术问题，本发明提供的技术方案为：一种健指操，具体包括以下步骤：

1)顶指尖：两手自然放置于胸前，掌心相对，五指自然伸开，左右手各指尖对应顶紧，尽量使两掌内虚空，跟节奏由弱到强各指尖肌肉用力互顶，用中速四八呼跟节奏完成该节运动；

2)压指根：两手自然放置于胸前，两手五指互锁左右手指根，左手拇指在两手的最外靠胸，各指头肌肉用力互压手背指根肌肉群，跟节奏由弱到强互压，用中速四八呼跟节奏完成该节运动；

3)强肘腕：将自然下垂的两小臂屈起，使小臂与大臂成90°角，手掌向上，然后在原位用力向后猛拉肘，拉肘时，肩关节尽量不能摆动，在拉肘的同时，两只手心向上的平掌迅速翻转成手心向下的拳头，用中速四八呼跟节奏完成该节运动；

4)搓指掌：两掌置于胸前作合掌式，以两掌心为圆心，右掌按逆时针、左手按顺时针转动180°角，成右手在上，左手在下掌心相对的交叉平掌，完成第一个动作，接着，右掌按顺时针，左手按逆时针转动180°角，还原成胸前的合掌式，转动时，两手的指掌要用力贴紧，用慢速四八呼跟节奏完成该节运动；

5)翻手腕：将自然下垂的两小臂向前屈起，手掌向下，使小臂与大臂成90°角，两掌靠腕力用劲向下快速空拍，然后迅速向上翻转，攥成掌心向上的拳头，向下拍为第一个动作，向上翻转和攥拳头为第二个动作，用快速四八呼跟节奏完成该节运动；

6)弹四指：两手自然向前伸出，掌心相对，两手握成空圆状，用拇指扣住食指、中指，依靠压力用力将食指、中指、无名指和小指弹出，弹指时，要尽量连贯，用慢速四八呼跟节奏完成该节运动；

7)击手心：两手自然向前伸出，左手成内向掌，右手握成勾拳状，用右勾拳击打左手心，完成第一个动作，然后迅速将右手变成内向掌，左手握成勾拳状，用左勾拳击打右手心，完成第二个动作，用快速四八呼跟节奏完成该节运动；

8)增腕力：将两手腕交叉放置于胸前，左手在下，握成向下的空心拳，右手腕压在左手腕上，成规范的握笔姿势，第一个动作用腕力尽量往长空写“横”画；第二个动作用腕力尽量往长空写“竖”画；第三个动作用腕力尽量往长空写“撇”画；第四个动作用腕力尽量往长空写“捺”画，这四个动作大小臂不能动，四个动作为一个单元，用慢速四八呼跟节奏完成该节运动。

一种健指操用到的指套，包括指套本体，所述指套本体内侧设有防滑纹。