[发明专利]一种用于肌肉拉伸训练方法

权利要求书

1.一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸两个步骤，所述上半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次上肢仰卧位拉伸、上肢侧卧位拉伸和第二次上肢仰卧位拉伸，所述下半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次下肢仰卧位拉伸、下肢侧卧位拉伸和第二次下肢仰卧位拉伸。

2.根据权利要求1所述的一种用于肌肉拉伸训练方法，其特征在于，所述第一次上肢仰卧位拉伸的训练方法，包括以下几个步骤：

步骤一、进行第一次上肢右手臂仰卧位拉伸动作：

S1、松动肩关节：

A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂；

B、拉伸教练一手握住训练者右手手腕，另一只手握住训练者右手大臂，将训练者右手手臂向外侧拉伸并旋转，直至旋转到手臂无法转动的位置之后，再复位，重复3-4次；

C、拉伸教练双手握住训练者右手手腕，将训练者右手手臂提起，并向上拉伸，保持拉伸状态1秒钟，再放松手臂，如此重复3-4次；

D、步骤C结束之后，无需复位训练者右手手臂，拉伸教练继续进行右手臂摆动运动，摆动时，拉伸教练双手交替甩动训练者右手臂，甩动时间约10-15秒，结束右手臂拉伸运动；

S2、手指按压肩胛骨外侧肌群：

A、将训练者右手臂向头部方向拉直，约与身体呈180度角；

B、拉伸教练一手抓握住训练者右手手肘部，另一手的手掌按住右手臂肩胛骨外侧，并向下按压，保持10-15秒，重复2-3次，在此过程中，每次按压肩胛骨外侧的位置稍有变动，该位置变动为自上而下或者自下而上；

S3、手指按压胸大肌：

A、拉伸教练两手伸展开，两大拇指靠近，同时按压在锁骨下侧肩胛骨肌肉处，保持按压状态10-15秒；

B、更换大拇指按压位置，将两大拇指按压在靠近肩窝处的肩胛骨肌肉上，亦保持按压状态10-15秒；

S4、拉伸延展肩袖肌群：

A、将训练者手掌放入身体腰后部，用训练者身体将右手按压住；

B、拉伸教练一手按压在右手肩膀处，另一手放置在右手手肘处；

C、保持步骤B的状态，向下按压右手肩膀，同时向上提起右手手肘，使训练者右手肩胛骨处有拉伸感，保持拉伸状态10-15秒；

步骤二、进行第一次上肢左手臂仰卧位拉伸动作：

A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂，将右手臂更换为左手臂，右手臂保持放松自然状态，重复步骤一中S1-S4的动作。