[发明专利]一种用于肌肉拉伸训练方法

说明书

本发明属于健身技术领域，具体公开了一种用于肌肉拉伸训练方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸，所述拉伸方法是依据解剖学原理以及肌筋膜手法创立的被动式拉伸方法，辅助工具为拉伸床，被拉伸人需躺在拉伸床上，由专业拉伸教练进行拉伸操作，拉伸后身体不仅轻松，而且能够有效缓解长期久坐带来的身体僵硬、腰部酸痛、身体代谢、神经焦虑、失眠痛经、关节活动受限和肌肉感知下降的问题；若进行左或右半身的拉伸体验前后会出现明显“长短腿”“简刀手”现象，也就是会出现明显的活动度变大，使得运动前紧张的问题明显得到改善，此拉伸方法若用于运动或体育赛事当中，能够做到赛前热身、赛后恢复作用，有效缓解运动损伤。

技术领域

本发明涉及涉及健身技术领域，具体为一种用于肌肉拉伸训练方法。

背景技术

目前，人们通过按摩保健、运动拉伸与医疗康复来改善身体状况，其中，按摩保健，主要用于帮助客户解决身体紧张的问题，以舒适度感觉为主，通过刺激穴位等方式起到放松身体缓解疲劳作用；医疗康复，主要是解决关节粘连或者术后的问题，接触到此类技术的人群，多为术后人群，需要康复人群；运动拉伸，目的是帮助运动前的热身以及运动后的恢复。

然而现有的运动拉伸训练方法，是依据肌肉分布进行的拉伸训练，存在形式单一的问题，造成运动前热身以及运动后恢复的效果不佳。

为此，本发明提出一种用于肌肉拉伸训练方法，以解决上述存在的问题。

发明内容

本发明的目的在于提供一种用于肌肉拉伸训练方法，以解决上述背景技术中提出的问题。

为实现上述目的，本发明提供如下技术方案：一种用于肌肉拉伸训练方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸两个步骤，所述上半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次上肢仰卧位拉伸、上肢侧卧位拉伸和第二次上肢仰卧位拉伸，所述下半肢拉伸按实施顺序依次包括第一次下肢仰卧位拉伸、下肢侧卧位拉伸和第二次下肢仰卧位拉伸。

作为本发明一种优选的技术方案，所述第一次上肢仰卧位拉伸的训练方法，包括以下几个步骤：

步骤一、进行第一次上肢右手臂仰卧位拉伸动作：

S1、松动肩关节：

A、训练者平躺在拉伸床上，双腿分开与肩同宽，双手手臂自然下垂；

B、拉伸教练一手握住训练者右手手腕，另一只手握住训练者右手大臂，将训练者右手手臂向外侧拉伸并旋转，直至旋转到手臂无法转动的位置之后，再复位，重复3-4次；

C、拉伸教练双手握住训练者右手手腕，将训练者右手手臂提起，并向上拉伸，保持拉伸状态1秒钟，再放松手臂，如此重复3-4次；

D、步骤C结束之后，无需复位训练者右手手臂，拉伸教练继续进行右手臂摆动运动，摆动时，拉伸教练双手交替甩动训练者右手臂，甩动时间约10-15秒，结束右手臂拉伸运动；

S2、手指按压肩胛骨外侧肌群：

A、将训练者右手臂向头部方向拉直，约与身体呈180度角；

B、拉伸教练一手抓握住训练者右手手肘部，另一手的手掌按住右手臂肩胛骨外侧，并向下按压，保持10-15秒，重复2-3次，在此过程中，每次按压肩胛骨外侧的位置稍有变动，该位置变动为自上而下或者自下而上；

S3、手指按压胸大肌：

A、拉伸教练两手伸展开，两大拇指靠近，同时按压在锁骨下侧肩胛骨肌肉处，保持按压状态10-15秒；

B、更换大拇指按压位置，将两大拇指按压在靠近肩窝处的肩胛骨肌肉上，亦保持按压状态10-15秒；

S4、拉伸延展肩袖肌群：

A、将训练者手掌放入身体腰后部，用训练者身体将右手按压住；